Connecte-toi pour retrouver tes réglages et tes séances.
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📋 Mes séances
Note tes poids (kg) par exercice après chaque séance → la charge hebdo et les courbes de progression se mettent à jour.
📅 Emploi du temps
Glisse une séance sur un jour pour la planifier · pour renommer.
⚖️ Mon poids corporel
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📊 Charge par grand groupe (semaine la plus récente)
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🏋️ Mes séances — clique un exercice pour voir sa progression
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Progression
Évolution des poids soulevés (kg) au fil des séances.
✏️ Renommer la séance
Donne un nouveau nom à cette séance.
🗑️ Supprimer la séance ?
Êtes-vous sûr de vouloir supprimer votre séance ?
Cette action sera irréversible.
⏳ Maintiens pour confirmer la suppression…
Exercice
📖 Tout savoir sur l'alimentation
📊 Comment choisir la durée de sa tendance ?
Si tu fais tous les jours la même chose (total calorique, total de pas…), relève une tendance (hausse, baisse ou stagnation) sur 3 jours.
Si tu ne fais pas tous les jours la même chose, relève une tendance sur 5 jours.
📈 Comment atteindre ce total calorique ?
Ajoute 100 à 200 kcal à ton total calorique tous les 3 à 5 jours tant que le poids ne monte pas.
On ne s'intéresse jamais à l'évolution du poids sur 24 h : juge la tendance sur minimum 3 jours et maximum 5 jours.
🔥 Calculateur de calories
📝 Tes infos
👟 Estimer sa dépense selon tes pas
🪑 Sédentaire1 000 à 3 000 pas/jour
🚶 Léger3 000 à 8 000 pas/jour
🏃 Modéré8 000 à 13 000 pas/jour
🔥 Élevé13 000 à 18 000 pas/jour
💪 Athlète+ de 18 000 pas/jour
Compare avec ton activité choisie pour ajuster ton total calorique.
📖 Tout savoir sur le sommeil
🚧 Guide en préparation — bientôt ici : cycles, dette de sommeil, récupération, routines…
💊 Tout savoir sur les compléments
Coche les compléments que tu prends au quotidien → ils s'afficheront sur ta page d'accueil avec leur dose. Regarde la 🎬 présentation des compléments avant de commencer.
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🚫 Avant d'acheter
1. La qualité prime : marques avec tests de laboratoire (labels, analyses tierces).
2. Pas besoin de 20 produits : whey + créatine + oméga-3 + vitamine D couvrent l'essentiel.
3. Méfie-toi des « brûleurs de graisse » et formules miracles.
4. Consulte un professionnel si tu prends des médicaments.
❓ FAQ
Ici tu pourras poser tes questions, et j'y répondrai à l'écrit — avec une vidéo sur Instagram ou YouTube si elle est suffisamment intéressante. 🎬
💬 Questions déjà répondues
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🏋️ Entraînement
🐣 Débutantséances activées
🔥 Avancé 3 ans +séances activées
🥗 Alimentation
📖 Tout savoir sur l'alimentation
🔥 Calculateur de calories
😴 Sommeil & Complément
📖 Tout savoir sur le sommeil
💊 Tout savoir sur les compléments
🚀 Starting here
Suis ces vidéos dans l'ordre pour tout comprendre du site :
🌍 Communauté
💬
Discussion de groupePartage tes progrès, pose tes questions 💪
🎙️0:00
📅 Planning de la semaine
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🔥 Calories & macros
—kcal
—protéines
—glucides
—lipides
Rempli par le calculateur de calories (onglet Alimentation) — choisis ton objectif et sauvegarde-le.
💊 Complément alimentaire journalier
Aucun complément coché — configure-les dans « 💊 Tout savoir sur les compléments ».
⚙️ Réglages
(2 à 4 max)
2 séances = 1 haut du corps + 1 bas du corps · 3 séances = push / pull / legs · 4 séances = push / pull / legs + ta préférence.
⚠️ Maintiens pour valider le plan…
📅 Planning de la semaine
📊 Récap pondéré — grands groupes
Volume hebdomadaire pondéré (Principal 1 · Secondaire 0,5 · Accessoire 0,25), accent mis sur les priorités.
⚙️ Réglages
Fais ton volume de séries hebdo en autant de séances que tu le souhaites — pas de nombre de séances imposé.
Recalculées en direct selon tes choix ci-dessus (maintien 8 · modérée 12 · ★ prioritaire 20).
Famille
Niveau
Objectif / sem.
Réparti sur tes séances
💡 Recommandation : 1-2 familles en maintien · 2 en modérée · 1 en prioritaire pour une efficacité maximale.
📖 Zone d'explications techniques
💡 Les exercices Poly (polyarticulaires) engagent plus de muscles et comptent plus
lourd dans la pondération que les Iso (isolation). Pour mettre l'accent sur une zone précise (ex : dos large),
clique sur la sous-zone dans le créateur : elle passe en focus.
Fréquences conseillées : un groupe Prioritaire se travaille 2×/semaine, un groupe en Maintien 1×. Les supersets
(2 exercices enchaînés sans repos) font gagner du temps sans réduire le volume.
🛠️ Créateur de séances
Ajoute des exercices → la pondération se met à jour en direct sur les sous-groupes musculaires.
📊 Pondération cumulée de la semaine
Cumul des séances enregistrées + ta séance en cours · clique une sous-zone pour la mettre en focus.